![Изображение](https://st.sptovarov.ru/public/style_emoticons/default/patsak.gif)
Многие сейчас начинают перебирать свой гардероб, убирают зимние вещи и достают весенние и летние, некоторые, с сожалением после примерки гардероба, откладывают хорошие вещи до лучших времен и очень часто лучшие времена для этих вещей уже не вернуть. Но подождите, давайте дадим своим любимым вещам еще один шанс
![Изображение](https://st.sptovarov.ru/public/style_emoticons/default/0407.gif)
Расскажу свою историю, может быть кому-то из вас она поможет.
В прошлом году одна моя коллега с пышными формами очень тяжело перенесла ту самую болезнь, после чего решила для себя, что больше нельзя так и нужно худеть. Ей посоветовали тренера, он консультировал ее по питанию. Она начала, а я ей в шутку сказала: если ты похудеешь - я тоже пойду, ненавистные 5 кг мне очень мешают и мы с коллегами стали за ней наблюдать. Прошло 2 месяца, коллега худела, за это время она похудела на 12,5 кг, я взяла контакты тренера и у нас с ним состоялся разговор, где он мне рассказал принципы питания, рассказал, что у него есть чат с девочками, которые худеют, рассказал принципы питания и я решила присоединиться.
Прежде, чем рассказать про питание, скажу, что за 2,5 месяца я похудела на 7,8 кг с 64,4 до 56,6 кг изначально планировала остановиться на 57 кг., моя коллега на этом питании сбросила 25 кг за 5 месяцев. В декабре я прошла у этого же тренера "сушку" 7 дней (если интересно напишу меню), сейчас уже сама питаюсь по его системе и планирую к лету еще чуть снизить свой вес, так что кто хочет присоединиться - добро пожаловать, делюсь
![Изображение](https://st.sptovarov.ru/public/style_emoticons/default/0317.gif)
Как бы это странно ни звучало, но 80% похудения - это питание и лишь 20% - это спорт. Со спортом я не дружу, но это мне не мешает быть стройной и красивой в свои почти 43 года и носить, о Боже, мини-юбки
![Изображение](https://st.sptovarov.ru/public/style_emoticons/default/102.gif)
Ну а теперь про систему.
Каждое утро взвешиваемся и ведем статистику отвесов, так же хотя бы раз в месяц хорошо делать замеры. Иногда бывает вес стоит, а объемы уходят.
Питание максимально простое, чем проще, тем лучше
![Изображение](https://st.sptovarov.ru/public/style_emoticons/default/poz.gif)
Кушаем 5 раз в день, завтрак, обед, ужин и два перекуса.
Обязательно пьем чистую воду, не менее 2 литров в день, если с водой не дружите - на первое время можно скачать приложение, которое будет считать сколько вы выпили воды и будет вам напоминать попить. Вода - это всего лишь дело привычки, если чистая вода совсем не лезет - добавьте дольку лимона.
Последний прием пищи не позднее 19:30, воду пьем до 21:00, я пью максимум до 20 часов, иначе будут отеки.
Сладкое, мучное исключаем, если без сладкого никак - сахарозаменитель (у меня стевия) или мед вам в помощь.
Готовьте на несколько дней, чтобы не было срывов и соблазнов съесть что-то что не пойдет вам на пользу.
Алкоголь нельзя первые 4 месяца, т.к. будет откат и застой.
Завтрак с 6:00 до 9:00
На завтрак обязательно едим кашу любую. Я ем: гречневую, пшенку, булгур, пшеничную, можно овсянку, но которая долго варится. 1 раз в неделю можно омлет или яичницу.
Что можно добавить к каше? Тертый сыр (чем меньше жирность, тем лучше, я нашла костромской сыр 9% жирности), овощи, фрукты, яйцо, зелень. Можно съесть тост с сыром (не заменяет кашу).
Чай, кофе без сахара. Чай/кофе пьем только утром, в остальное время только чистую воду, если совсем не идет - можно добавить дольку лимона.
Перекус с 10:00 до 11:00
какой-нибудь фрукт, сухофрукты (5-6 шт), орехи (5-6 шт) или ягоды (1 вид в день): яблоки, груши, киви, ананас, апельсин, мандарины, если хочется сладкого - съешьте хурму, она перебивает желание съесть сладкого, но осторожно: в ней тоже много сахара, клубника, голубика, малина, вишня, черешня и т.д. Ягоды можно свежие или замороженные.
Творог
Нельзя: бананы, виноград, изюм.
Обед. с 13:00 до 14:00
Едим суп. Любой, в любом количестве на курином, говяжьем, овощном, грибном бульоне. На свином, бараньем или из жирной птицы нельзя!
Можно к супу добавить кусочек черного хлеба, овощной салат.
Я обычно суп готовлю в выходные на неделю, на работу беру с собой в термосе, очень удобно.
Что я варю: борщ, щи, щавелевый суп, рассольник, с фрикадельками, рыбный, грибной, фрикадельки или куриный с гречкой. Можно лапшу, вермишелевый (я не люблю).
Перекус с 15:30 до 16:30
творог с медом или зеленью, овощной салат (огурец, помидор, редис, салат, капуста, морковь, свекла, сельдерей), тушеная капуста, вареные яйца (либо только белок, либо с жидким желтком), могу сделать салат свекла или тертая морковь с чесноком и добавить ложку сметаны 10% жирности, греческий салат с оливковым маслом, можно цезарь без заправки.
Можно кефир 1%, во вкусвилле продается безлактозный, вообще идеально для тех, кто любит.
Можно съесть хлебец с вареным куриным мясом или говяжьим языком (нежирная часть и не злоупотребляйте).
Я ем например: тушеную капусту с вареными яйцами, либо овощной салат с яйцами (я очень люблю яйца
![Изображение](https://st.sptovarov.ru/public/style_emoticons/default/hat.gif)
Ужин с 17:30 до 19:30
На 100 грамм белка едим 300 грамм овощей и зелени.
Белок: куриная грудка (можно заменить на грудку индейки), постная говядина или телятина, нежирная белая рыба (красную, сельдь, скумбрию, камбалу нельзя), морепродукты, креветки.
Как приготовить: вареная, на пару, жареная на сухой сковороде или гриле, запекаем в духовке. Можно добавить грибы.
Овощи на ужин едим любые кроме помидоров и редиса (задерживают воду).
Так же аккуратней на ужин с тушеной капустой.
Я обычно белок ем по такому графику: 2 дня куриная грудка, 2 дня говядина, 2 дня рыба, 1 день либо морепродукты, либо что-то на выбор вышеперечисленное.
Вот такое меню.
Я 3 месяца была в чате с тренером.
Что такое чат и в чем его прелесть:
В чат каждое утро все скидывают фото своего веса и какой + или -, а так же свои тарелки (завтрак, обед, ужин и перекусы)
тренер контролирует твой вес, по весу видно грешила ты вчера или нет
![Изображение](https://st.sptovarov.ru/public/style_emoticons/default/wife.gif)
- группа единомышленников и собратьев по несчастью)
- можно подсмотреть кто и что ест, взять себе на заметку
- всегда можно спросить можно тот или иной продукт, если сомневаешься
- вырабатывается привычка есть по графику
- никогда не забудешь про прием пищи, кто-то один начинает есть и все остальные вспоминают, что пора
![Изображение](https://st.sptovarov.ru/public/style_emoticons/default/pri.gif)
- ну и обычно там собираются приятные собеседники
Вот такие дела.
Если интересно, напишу меню для сушки.
Я за последний месяц поднабрала сначала из-за праздников, потом дни рождения у коллег, у сына, а с 24.03 снова села на сушку, в этот раз решила на 10 дней.
Присоединяйтесь
![Изображение](https://st.sptovarov.ru/public/style_emoticons/default/0554.gif)