actavia (22 Ноябрь 2018 - 16:22) писал:
что-нибудь "не дедовское" слышала про всякие коктейли белковые, пищевые добавки, плюс упражнения какие-либо или в определенное время в тренировки или определенный вид активности. Вот
Нет "дедовских" или "недедовских" методов)) есть заблуждения и мифы разной степени дремучести. А физиология человека, а соответственно, и способы похудеть, не меняются уже лет так... миллион))) Как появились люди - ну, если хомо сапиенс не выделять отдельно, он значительно моложе)))
Кратко - чтобы похудеть, надо держать дефицит калорий. Как? Варианты на выбор:
1. больше двигаться при обычном питании
2. меньше питаться при обычной физнагрузке
3. больше двигаться и держать дефицит калорий порядка 10-15% от суточной нормы.
Все, другого в природе не предусмотрено.
Нетрудно догадаться, какой результат будет при этих методах.
1. Верно, но медленно.
2. Прямой путь к скинни фэт - жирная худышка.
3. ВЕрно и достаточно быстро. Хотя понятие скорости в похудении - не самый главный критерий. Он очень индивидуален, зависит от множества факторов - гормонов, дня цикла, питьевого режима, режима питания, заболеваний и исходного веса. Чем толще - тем быстрей худеешь поначалу.
Это мы говорим только о похудении, а не о качестве тела. Работа на качество - совершенно другая, гораздо сложней и кропотливей, без спорта и сбалансированного по белку и углеводам питания вообще невозможная.
Добавки. Все широко разрекламированные жиросжиги НЕ РАБОТАЮТ как жиросжиги. Это миф производителей. Это стимуляторы ЦНС, которые тупо заставляют больше двигаться. Все. А препаратов, которые конкретно сжигали бы жир, да еще в определенной точке тела, в природе нет. Накручено вокруг них очень много. Но доказать эффективность жиросжигов на 100% еще ни в одном исследовании не удалось.
Карнитин - только при тренировках. Нет тренировок - нет смысла в карнитине. И принимать ПОСЛЕ ТРЕНИ, а не до. После трени скорость окислительных реакций наиболее высока, вот тогда его и надо запустить. А не до, когда он будет использован, как конфетка, принеся свои три калории к рациону.
белковый коктейль. Только при тренировках. Смысла в нем нет, если ты не тренируешься на массу или не сидишь на предсоревновательной сушке. Лучше съесть котлету говяжью, с укропчиком)))
"плюс упражнения какие-либо или в определенное время в тренировки или определенный вид активности". Упражнения хороши в любое время, если мы просто худеем. Любые. Даже просто неспешная ходьба в течение часа сожжет 150 калорий. И добавьте сюда дефицит калорий в рационе в 150 единиц. Уже 300 ккал дефицита - и вот результат через месяц в три-четыре кило здорового убытка. А это физиологическая норма.
actavia (22 Ноябрь 2018 - 16:24) писал:
Диеты же это плохо, ну конечно смотря что понимать под диетой
про диеты мой ответ был на Кремлевку. В том смысле, что ее не надо выделять отдельно как особо эффективную. Эффективна любая, которая предполагает ограничение калоража - суточного или недельного. БОльшие интервалы времени брать довольно бессмысленно - становится психологически тяжко держать контроль.
У диеты одно значение, с греческого это "образ жизни". Правда, об этом все забыли))